ところてんをもっと美味しく♪トマトお粥でダイエット効果!

ところてんをもっと美味しく♪トマトお粥でダイエット効果!

ところてんはみなさん、お好きですか?
さっぱりしていて、これからの季節には良いですね♪

ただ…私は苦手です。
酢醤油も黒蜜も、あまり美味しいと思って食べたことないんです( ; ; )
匂いも苦手。ところてんに黒蜜やシリアル、フルーツ、豆乳をかけて食べていた時期もあります。

でも、もっと食べやすくて美味しい食べ方を見つけました◡̈♥︎

ところてんは
低カロリーでヘルシー、
食物繊維が豊富で、
ダイエット食材としてだけではなく、
他の栄養もたくさんです。
ぜひ、積極的に摂取したいです。

今回、他の食材との組み合わせを考えているうちに、
お粥にしてみたい!と思いました◡̈

ところてんは、穀物酢に浸ってるので、
酸っぱいですね。
なので、酸味を吐出させないためにも、
トマトと合わせることにしました。

そして、高カロリーといわれる、海老!
カルシウムが豊富で、
高タンパク、低脂肪、糖質ゼロで、
ダイエットに実は適した食材です♡
海老をおからパウダーと粉チーズの衣で炒め、
コクを出し、満足感をプラスさせました♪

そして、油揚のクルトン♪
こちらも、粉チーズに絡ませて、乾煎りするだけ。
食べ応えがあり、サラサラお粥にボリューム感を出してくれます。

青シソで香りアップすると共に、美味しさもアップさせ、
精神安定や不眠など…効能もたくさんです。

このお粥を、
食べ過ぎた日、またはなかなか減らない体重が気になる時に摂取すれば、
ダイエット中でも、心が安定すること間違いないです(﹡´◡`﹡ )

また、
冷めると固まるので、
夏の暑い日のおやつやダイエット食に最適♪

キムチと一緒に食べるととても美味しく、
カプサイシンで、代謝を高めてくれます!

作り方

1

2
ぜひ、オススメします♪

ぜひ、オススメします♪

3
まず、油揚げを細かく切り、
粉チーズを絡めて、フライパンで炒ります。

まず、油揚げを細かく切り、
粉チーズを絡めて、フライパンで炒ります。

4
小海老(冷凍)を解凍します。

小海老(冷凍)を解凍します。

5
水分を絞ります。

水分を絞ります。

6
○のおからパウダーと粉チーズを1:1でまぶします。
多めの方が良いです。
粉チーズとおからパウダーがくっついて美味しくなります!

○のおからパウダーと粉チーズを1:1でまぶします。
多めの方が良いです。
粉チーズとおからパウダーがくっついて美味しくなります!

7
米油で炒めます。
お酒を振りかけて炒めます。

米油で炒めます。
お酒を振りかけて炒めます。

8
ご飯とところてん、
トマトを用意し、トマトを切ります。

ご飯とところてん、
トマトを用意し、トマトを切ります。

9
お鍋にご飯とトマト、塩昆布をいれて、

お鍋にご飯とトマト、塩昆布をいれて、

10
お水を600cc加えて煮ます。

お水を600cc加えて煮ます。

11
とろみがついてきたら、
ところてんを半分加えて、よく混ぜます。

とろみがついてきたら、
ところてんを半分加えて、よく混ぜます。

12
あと半分加えたら、火を止めます。

あと半分加えたら、火を止めます。

13
海老、油揚げクルトン、青シソを飾って出来上がり♪

海老、油揚げクルトン、青シソを飾って出来上がり♪

14
冷やし固めると、ボリュームが増したように感じて、
食べ応え十分です♡

冷やし固めると、ボリュームが増したように感じて、
食べ応え十分です♡

このレシピのコツ

海老の衣は1:1で、多めの分量で炒めます。
おからパウダーと粉チーズがくっついてコクがアップします♪

このレシピの生い立ち

ところてんをもっと美味しく食べたくて♡

コメント

投稿者のレシピ

セリアのミキシングボウルを使って☆香りの芳香剤♡
セリアのミキシングボウルを使って☆香りの芳香剤♡
ふわっとお花が咲いたような、芳香剤です♡ 色んなお花を作って楽しめます♪ お部屋だけでなく、玄関やおトイレ、洗面台にも素敵です♡ チョコンと置いておくだけでも、ふわんと笑顔になれる、そんな芳香剤です゚・*:.。. .。.:*・゜
naoguri
naoguri
お気に入り 18
100均でくっつけるだけ♪お料理が楽しくなるキッチンラック♡
100均でくっつけるだけ♪お料理が楽しくなるキッチンラック♡
日々料理をしていて、よく使う調味料をすぐ取れるところに一緒に置いておきたくて、作りました(*❛⃘ ⌣ ❜⃘⃘ )*♩.⋆ とっても簡単なのに、可愛らしく使いやすいラックです♡今までよりスムーズに♪楽しくお料理できます♡ 粉類も100均のプラボトルに入れれば、すぐに取り出せごちゃついたり探す必要もありません。 ジャムスタンドと可愛らしいブリキカップがポイントです(﹡´◡`﹡ )
naoguri
naoguri
お気に入り 23
100均アイテムで作る♪引き出し付き3段ミニ棚♡
100均アイテムで作る♪引き出し付き3段ミニ棚♡
ダイソーさんに売られてある、 ペイントトレーという、白くペイントされているトレー。 サイズは2サイズあって、大きいのはかなり便利な大きさです! これを使って、子供たちの提出書類や、 領収書を仕舞える棚が欲しくて、 作りました♪ 真ん中のトレーは、引き出せるようにしました♪ 今ちょうど自分の中で、 セリアさんの水性塗料に心惹かれているので、 調色をして好みの色にして使いました♡ 引出し用つまみも色とりどりあるので、 可愛さとカラフルさが出て素敵です。:°ஐ*。:°ʚ♥ɞ*。:°ஐ* 3コインズで買ったボタンの大袋も、カラフルで、 大きさも色々あるので、楽しいです♪ レースやレザーステッカーと合わせて、ラブリーに♡ チューンレースにタックをつけると、 モチーフ代わりのアクセントになって素敵です•*¨*•.¸¸♬ 色々詰め込んだ棚になりましたが、 とにかく便利なので、お気に入りです(*´ㅈ`*)♡
naoguri
naoguri
お気に入り 44
セリアの時計を!森の中にいる気分☆癒しのCLOCK♡
セリアの時計を!森の中にいる気分☆癒しのCLOCK♡
やっと手に入れた、 大人気の、セリアのCLOCK♡ 買ったままにしていたリースと、 すごくツボなタイムバイン&グリーンバインと造花、 フレームを自分好みの色に塗って、余ったフォトフレームで、 何か作れないかなと、 CLOCKと合わせてみたら、とっても可愛くて、形にしました♪ 私好みですが、 森の中にいるような、癒される雰囲気のCLOCKに仕上がりました♪ 工程も簡単なので、 ぜひ、自分好みのものを、いかがでしょうか。
naoguri
naoguri
お気に入り 38
100均アイテムを木工ボンドでくっつけるだけ♪ラブリーな持ち手つきBOX♡
100均アイテムを木工ボンドでくっつけるだけ♪ラブリーな持ち手つきBOX♡
テレビのリモコン入れをと、すぐに置き場所を変える子供達のために作りました♪ キャンドゥのまな板を、白く塗ったままほったらかしていたので、セリアの材料と組み合わせて、木工ボンドでくっつけるだけの簡単にできる、持ち手つきBOXです♡ 作り出すとクラフト布を使ったラブリーなBOXになりました♡
naoguri
naoguri
お気に入り 19

関連するレシピ

簡単!混ぜて焼くだけ!ペロっと食べられるトマトのオーブンヘルシーサラダ♡
簡単!混ぜて焼くだけ!ペロっと食べられるトマトのオーブンヘルシーサラダ♡
トマトをそのまま食べるのも、 お手軽で美味しいですが、 違った食べ方も面白く、美味ですね♪ 小ぶりのトマトを買っていたので、 簡単に出来る、 夏でも 作りたくなる、 オーブンサラダを考えました◡̈ トマトの中に、 ヘルシーな具材を詰めて、チーズを盛って焼くだけ! ごま油をいれてあるので、 風味も良く、 そのままペロっと食べられて、美味しいです! お好みでラー油をかけても♪
naoguri
naoguri
お気に入り 3
卯の花もっちりバンズでカロリー糖質OFF♡ピリ辛キムチ味噌ソースでヘルシーUP☆バーガー♪
卯の花もっちりバンズでカロリー糖質OFF♡ピリ辛キムチ味噌ソースでヘルシーUP☆バーガー♪
ダイエットも1カ月ちょっと過ぎると、 お菓子とか、ご飯、ハンバーガーまで食べたくなってきました。 我慢出来なくなってきたので、 ヘルシーバーガーをお家で作れないかと、、、 必死で^^;考えました♪ ご飯を卯の花でカサ増しして、 味を出すために、 シーチキンを入れることにしたら、 とっても美味しいバンズが出来ました! 卯の花は、モソモソするイメージでしたが、 食べ応え十分のもっちりバンズに仕上がりました! ダイエット効果は抜群で、 女性の味方でもあります。 更年期障害や乳がんにも効果ありと、 期待されています。 味噌のピリ辛ソースもまたGOODで、 シーチキン入り卯の花バンズにも良く合っているし、 トマトやスライス玉ねぎ、 煮詰めたしらたきにも、 めちゃ美味しいハーモニーを奏でております *:.。.(*ˆ﹀ˆ*).。.:* お味噌は、 コレステロールを抑えるヘルシー食材。 キムチは、発酵食品ですし、 唐辛子のカプサイシンで、 代謝がグングン上昇し痩せやすい身体に変わるのを期待できます! とにかく美味しい〜卯の花バーガー♡ バンズのアレンジや、 テリヤキチキン、ハンバーガー、、 中身の具も色々考えるのも楽しい~( ๑ơ ڡơ๑)ﻌﻌﻌ❤ฺ 私はこのバーガーのアレンジを楽しみながら、 これからのダイエットを、 乗り切っていきます(♡ˊ艸ˋ♡)
naoguri
naoguri
ペコロスのトマト煮
ペコロスのトマト煮
ペコロス(小たまねぎ)を使って可愛くて美味しいトマト煮を作りました。
e_rina_iko
e_rina_iko
簡単なのに美味しい焼き油揚げ。
簡単なのに美味しい焼き油揚げ。
ちょっと小腹が空いた時にも、おかずの一品にも。
足立真里
足立真里
簡単デザート 混ぜて焼くだけのチーズケーキ☆
簡単デザート 混ぜて焼くだけのチーズケーキ☆
ボウル1つに混ぜて焼くだけの簡単チーズケーキです。
chii_heart
chii_heart
お気に入り 4

材料

材料一覧
ところてん
1パック(450g)
トマト
1個
塩昆布
大1-2
○油揚げ
1枚
○粉チーズ
お好みの量(大1弱)
▲小海老(冷凍)
120gくらい
▲おからパウダー、粉チーズ
1:1お好みの量
米油
大1くらい
▲酒
少々
青シソ
お好みの量
600cc

道具

お鍋
フライパン
木べら
キッチンペーパー
ボウル
お玉